1.暑期在家吃饭，环境相对可控，正好趁此机会调整孩子的饮食结构。
得盯着点孩子吃饭的速度，吃得太急容易过量。家长可以把食物切小块些，让孩子多嚼几下，慢慢养成细嚼慢咽的习惯。
2.平时吃饭，营养得均衡。
多吃点蛋白质和膳食纤维，饱腹感能更强些。另外要小心那些隐形的“糖陷阱”，像鲜榨果汁、果脯、调味坚果还有番茄酱这类高糖酱料尽量别碰。零食可以换成无糖酸奶，或者苹果、蓝莓这些低糖水果。
3.运动习惯要规律起来。
最好多去户外活动，每天保证1～2小时。天太热就转室内，或者做亲子抗阻训练，比如平板支撑、弹力带练习、跳绳都行。运动也能融进日常，鼓励孩子干点力所能及的家务，别老坐着。非学习类的屏幕时间要严格管住，每天不超过2小时，千万别一边看屏幕一边吃零食。
4.睡眠一定要足。
小学生每天得睡9～11小时，中学生也要8～10小时。暑假作息得有规律，别熬夜。睡不够会影响代谢和食欲调节，对控制体重没好处。（转自：首都医科大学附属首都儿童医学中心）
来源：北京12320在聆听
