大暑乃二十四节气中的第十二位，亦为夏季之终。斗柄指向未位时，太阳黄经计为120度，公历7月22日至24日间正值此节。"暑"即炎热的意涵，大暑即指炎热之顶点。较之小暑，大暑更为闷热，乃全年阳光最盛、气温最高的时节，"湿热交蒸"于此达至极点。
一、节气特性
特性：湿气最盛，尤伤脾胃
大暑之两大邪气：暑热 加 湿浊
-暑为阳邪：损耗气津
易致多汗乏力、心悸气短、精神萎靡、体倦困顿
-湿为阴邪：困阻脾运
易现腹胀积食、食欲欠佳、便溏黏腻、肢体沉重、舌苔厚腻
夏季本就内虚外热、脾阳本弱，兼之长时空调、频食冷饮、久坐不动，外湿引内湿，湿热体质随之加重。
二、饮食调养
大暑饮食总则：
清素健脾、祛湿化浊、忌生冷寒凉
许多人夏日养生最大误区：暑热便猛食冰品、冷饮。中医有言「夏月伏阴在内」，夏日体表燥热时，脾胃阳气最易亏虚。贪凉过度，直损脾阳、困锁湿气，越吃越困、越凉越虚。
大暑三款养生常备方
1、赤小豆薏米芡实汤
专攻湿气重、身体浮肿、舌苔厚腻、晨起困乏。
2、冬瓜荷叶排骨汤
清暑化腻、利水祛湿，三伏天绝佳家常馔。
3、山药小米粥
温补脾胃、益气养胃，专调夏季食欲不振、脾胃虚弱。
三、传统习俗
·隔姜灸·
大暑高温多雨，暑湿、寒湿混杂，人易感困顿乏力、腹胀、脾胃失调。生姜辛温散寒、健脾化湿，配伍艾叶温经通络，隔姜灸双效并用，可助排出体内湿浊，养护脾胃。
·饮伏茶·
伏茶，即三伏天所饮之茶。免费供应时段大抵从农历六月初至八月末。此茶由金银花、夏枯草、甘草等十余味中草药熬制，具清凉袪暑之功。
·烧伏香·
伏香，大暑时节气温最高，农作物生长极速，多数地区旱涝风灾亦属高峰期，抢收抢种、抗旱排涝防台等农务繁重；百姓烧香祈福，祈盼风调雨顺，五谷丰登。
四、作息规范
晚睡早起，午时小憩养心
《黄帝内经》：夏三月，夜卧早起，顺应夏时阳气流转。
1、日常作息
23点前安歇，黎明即起
熬夜：伤心脾、加剧烦躁失眠、上炎湿热
赖床：阻隔阳气升发、湿气内滞，晨起四肢酸楚疲惫。
2、午时须养心神
11:00–13:00 心经当令，大暑心气极易耗损，午休15–30分钟，最佳养心补气之法，可平复燥热、复原精气神。
非宜趴睡、勿过长时间小憩。
五、中医居家调理
祛湿护阳，简便有效
分享数项易行居家中医调理术，适于大暑湿热体质者。
·日常穴位按摩·
- 阴陵泉：祛湿要穴，改善身重、水肿、湿邪缠身。
- 足三里：健脾养胃，改善腹胀、食欲差、体虚乏力。
- 内关穴：宁心安神，缓解心烦、焦虑、失眠心慌。
每穴按揉3–5分钟，酸胀适度为宜。
·温水泡足·
夏日不泡足，湿邪聚下焦!
每晚40℃温水泡足15分钟，疏通经络、排泌湿浊，改善双下肢沉重、夜半失眠。
湿重者可添：艾叶、生姜。
·谨防空调寒湿·
夏日多数"空调病"，本质为寒湿侵袭。
当护三大部位：脖颈、腰腹、足踝。
避免直对风口吹拂、不睡空调下，防寒湿留驻体内，埋祸于秋冬。
结语
夏养一分，秋稳十分。
顺大暑天时，养好脾胃、祛除湿气、镇定心神，安然度盛夏，为全年安康奠基。
【科室简介】
中医科系中心重点专科之一，环境古朴典雅，设施完善。科室汇聚技术精良、精力充沛的专业医护团队，现设副主任医师2名、主治医师4名；硕士学历者4名，其中5人入选市、区级人才培养计划，主持课题及品牌建设共7项，参与医学重点专科与学术联盟5项，著文20余篇屡获殊荣。
诊疗范围包含内科常见病、骨伤关节疼痛、五官科咽喉疾患、依托海派中医"蔡氏妇科"流派，开设绝经前后诸证（围绝经期综合征）专病门诊，主治月经失调、痛经、更年期综合征、盆腔炎及产后调理等，另设中医体重管理专项服务，兼搞贫血防治、小儿积食免疫力低下及亚健康整体调理。
本期节气养生资讯由宝山区罗泾镇社区卫生服务中心提供
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