小暑时节，又闷又潮，不少人会大便干结、排起便来特别费劲，肚子也老是胀鼓鼓的。饭量明明不大，小腹却总是鼓着，加上久坐、湿气重、内热积攒，肠道蠕动越来越慢，多年积攒的宿便就这么堵在里头，怎么都排不出来。
宿便堆在身体里，不光让肚子凸出来、腰也变粗，还容易滋生毒素，导致脸色发暗、长痘出油、嘴里有味道，整个人又笨又累。不少人乱吃泻药、喝排毒茶，结果伤了肠胃，便秘还反反复复。
老中医给出的建议是：小暑天不用瞎吃药，多吃几种天然通便的水果就行。温和不刺激，能快速滋润肠道、刮掉宿便垃圾。吃完排便顺畅，小肚腩轻松甩掉，整个人清清爽爽。
下面推荐四道小暑天必吃的清肠通便水果吃法，有人管它们叫水果界里的天然泻药。做法家常，老少都合适，只要坚持吃，肠道垃圾清空了，肚子也会变得平坦又紧致。
第一道：红心火龙果酸奶碗（快速通宿便）
食材
红心火龙果半个、无糖酸奶150克、一点点燕麦
制作过程
把红心火龙果去皮，切成大小差不多的小块，那些黑籽是通便的关键，不用刻意去掉。拿一个干净碗，碗底先铺一层无糖酸奶，然后把火龙果块放上去，最后撒一点点燕麦增加口感。搅一搅就能直接吃，不用放冰箱冷藏，常温吃对肠胃更友好，饭后半小时吃，通便效果最好。
养生作用
红心火龙果一直被称为肠道的清道夫，小暑这时候正应季，果肉饱满，水分也特别足。果肉里的水溶性膳食纤维加上黑籽，能强烈刺激肠道蠕动，把又干又硬的宿便软化掉，快速推开堵在里面的肠道垃圾。
再配上无糖酸奶，能补充肠道里的有益菌，帮着调节菌群平衡。对长期便秘、好几天不上厕所、肚子又硬又胀的人来说效果特别好。吃完很快就有便意，通便温和不肚子疼，长期吃下来，顽固性便秘也能好，小肚子也平坦了。
第二道：蒸西梅润肠羹（温和通便、不伤脾胃）
食材
新鲜西梅四到五颗、少许冰糖
制作过程
西梅用盐水搓洗表皮，把杂质去掉，彻底洗干净。剥掉外皮，果肉去核后切成小块。放进盘子里，加一点点冰糖提鲜。蒸锅里的水烧开后，把盘放进去，中小火隔水蒸十五分钟，蒸到果肉软烂、出汁就行了。放温后再吃，果肉和汤汁都吃掉。
养生作用
西梅有天然通便之王的叫法，它含天然的西梅山梨糖醇，能锁住肠道水分，滋润干燥的肠壁，效果比普通通便食材要强好几倍。
生吃西梅偏寒凉，脾胃弱的人吃了容易拉肚子肚子疼，蒸熟了性质就变得温和，润肠不寒凉，通便不伤身。特别适合老人、小孩、脾胃虚寒、不敢吃凉水果的便秘人群。能慢慢把陈年宿便软化掉，疏通肠道的积滞，每天来一碗，排便规律了，肚子也不胀不鼓了。
第三道：无花果清肠糖水（排毒刮油、消小肚子）
食材
新鲜无花果四颗、清水五百毫升、少许冰糖
制作过程
无花果洗干净，对半切开，果皮的营养留着。锅里加清水，放入无花果，大火烧开后转小火慢慢煮十五分钟，把果肉的胶质和营养煮出来。最后加一点点冰糖调调味，冰糖化了就关火，焖上五分钟，放温后连果带汤一起吃掉。
养生作用
按照中医的说法，无花果能清热润肠、健胃清肠，果肉里的果胶和粗纤维很丰富，能深度吸附肠道里的油脂、毒素和垃圾。小暑湿热重，体内积热容易让大便干结、积食腹胀。
常喝这碗无花果糖水，既能清热解暑、清除体内的燥热，又能加快肠道代谢，刮掉肠胃里堆积的油脂和宿便。坚持吃，肠道干干净净没垃圾，腰围悄悄就细了，暗沉的气色也会慢慢亮起来。
第四道：苹果陈皮润肠水（调理肠道、杜绝反复便秘）
食材
苹果一个、干陈皮三克、清水适量
制作过程
苹果用盐搓洗表皮，果皮留着（果皮膳食纤维含量最高），去掉核切成块。陈皮洗干净，提前泡软。锅里加水，先放陈皮小火煮八分钟，把陈皮的清香和药性煮出来，再下苹果块继续煮十五分钟，关火焖三分钟就能喝了。饭后喝，消食通便效果最好。
养生作用
很多人便秘反反复复，是因为脾虚积食、肠道气滞。苹果里的果胶能润肠通便、调理脾胃，蒸熟或煮水后收敛润燥，能改善肠道干燥。陈皮能理气健脾、疏通肠胃气滞，化解积食和腹胀。
这两样搭配，一边滋润肠道，一边强健脾胃，从根子上调理便秘体质。不光能快速排出宿便垃圾，还能改善小暑天食欲不振、饭后胀气、消化不良的问题，让肠道恢复正常蠕动，杜绝便秘反复，常年保持小腹平坦、身体轻盈。
小暑是清肠排毒的黄金期，没必要吃药排毒，坚持吃这四道天然水果食疗，能快速清空肠道里多年的宿便，排出体内湿热毒素，小肚子慢慢变平，整个人清爽通透，气色也越来越好。
