世界杯的狂欢，究竟能多让人沉醉？
四年一次的美洲杯足球赛正酣，球迷们纷纷设好闹钟、备好零食，准备彻夜狂欢。确实过瘾，但身体也确实承受着压力——每一个熬夜的夜晚、每一根紧绷的神经、每一次为进球而加速的心跳，都在默默消耗健康。
近来，福州相关的卫生部门、浙江省的某家知名医院等都发出提示：门诊室里确实出现了一个球迷健康小高峰，好些人是突然感到不适才被送到医院就诊。关于怎样在熬夜时减小身体损耗，以及如何正确补觉等具体问题，“健康资讯”专栏特意邀请到了浙江大学邵逸夫医院的心血管科专家黄翯和浙江大学医学院第二医院的心脏血管外科专家程才，他们结合了最近的真实案例，给广大球迷提供了一套实用又专业的观赛健康防护攻略。
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通宵追球
全身器官都在被强行加速运转
世界杯的比赛周期要持续整整一个月，要是常常通宵看球，持续缺乏睡眠会让各器官功能迅速超载。
睡眠不够常让人反应变慢、记忆力减退，白天容易感到疲倦，工作效率自然下降；
连续三天以上不睡，免疫细胞的功能就会减弱，像鼻炎、湿疹这些老毛病容易复发，生病概率也会跟着上去；
作息彻底被打乱会破坏内分泌稳定：女性容易冒痘痘、月经周期紊乱，男性睪丸激素的分泌量也会减少；
对心脏血管的伤害可能更严重：如果每天睡眠不足5个小时，跟心脏病相关的风险会大大增加；而要是连续睡不满4小时，这个风险会翻上好几番。
专家提醒：要是前一晚睡得很少，少于4个小时，第二天千万别做剧烈运动。由于熬夜后心脏还处在一种应激状态，进行高强度的运动会增加心脏的负担，容易导致心悸、心跳不规律的情况发生，同时提升运动中受伤的几率为零，即便是平时身体还不错的小年轻，通宵之后强行运动也潜藏着心脏方面的风险。
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通宵欠下的睡眠债
真的能靠补觉补回来吗？
很多人想当然地以为通宵后就多睡一会儿就能把体力补回来，其实高质量深度睡眠是无法事后追补的。
睡眠状态分为浅睡眠和深睡眠，其中负责修复身体、恢复体力的关键正是深睡眠，它的黄金时间段位于晚上11点到凌晨3点之间。熬夜看球刚好就错过了这个关键时间即使第二天睡上十多个钟头，也无法完全消除身体深层的疲惫感。下面分享几种科学减少熬夜伤害的方法：
1、在熬夜看球开始前，提前“存”下睡眠能量
比赛前可以早点休息，提前2到3个小时进入睡眠状态，或者小睡20到45分钟左右，这样可以减少熬夜导致的损耗。
2、赛事结束后心情激动睡不着？试试这几招助眠
可以试试4-7-8呼吸法：吸气时长4秒、屏住呼吸7秒、缓慢呼气8秒，循环几次让心跳平复下来；
放下手机，别再看比赛相关的短视频、不跟人讨论球赛，否则情绪容易持续激动；
洗个热水澡、听听舒缓的音乐，闭眼安静地休息，帮助身体迅速进入放松状态。
3、第二天适当补觉，但别贪多
午睡控制在20分钟到1小时之间最为妥当，千万别睡到下午才起床。推荐分成两次小睡，在午间和傍晚各睡半小时到1小时，恢复效果会更好。避免长时间大睡一场，这样反而会扰乱生物钟，越睡越没精神。
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长时间坐着看球容易导致身体不适
几组简单动作帮助身体放松
比起熬夜造成的内部伤害，长时间坐着不动看球是更容易被忽略的健康隐患！人体下肢血液回流主要依靠小腿肌肉的运动来挤压推动，如果长时间坐着不动，不仅腿容易感到酸胀水肿，还可能增加深静脉血栓形成的风险；颈肩、腰背的肌肉持续处于紧张状态，看完一场球赛下来，腰和脖子往往酸痛僵硬。建议大家每隔半小时就要站起来活动一下，利用中场休息的时间做一些伸展运动，下面几组动作坐着或站着都能做，不影响观赛：
勾脚尖轮流活动：反复用力将脚尖勾起、绷直，收紧小腿肌肉，每边重复20次，可以促进下肢血液回流，对预防血栓很有帮助；
肩颈侧向拉伸：坐直后单手轻轻扶住头部向一边施力，另一边的肩膀尽量下沉，左右两边各停留15秒，可以放松紧张的肩颈部位；
扩胸转腰活动：中场休息时站起来，双手朝后扩胸并抬头，同时配合缓慢地转动腰部，这样可以舒展胸椎和腰椎，缓解身体的紧张感。
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通宵看球时
一旦出现这五种信号就得马上停止
很多球迷总是觉得“意外不会发生在我身上”，不过熬夜加上情绪激动再加上长时间坐着，确实会对心血管系统带来不少压力。下面几个问题希望球迷们能自己检查一下：平时抽烟吗？偶尔出现过胸闷的感觉吗？有高血压或高血脂的问题吗？家里有心脏病病史吗？只要其中的一条符合，就说明你需要比普通人更加关注身体的反应。
