饮食调理只作日常保健，每个人体质不同，有慢性病请遵医嘱，不可停药。
第一道：黑豆核桃炖排骨
食材
排骨300克、黑豆50克、核桃3个、生姜少许
做法
黑豆要提前浸泡4小时。排骨放入冷水锅中，加入姜片进行焯水，把浮沫去掉后捞出并用清水冲洗干净。
砂锅中放入排骨、黑豆、核桃、姜片，倒入足量的清水。
大火烧开之后转为小火，慢炖60分钟。吃之前加少量食盐进行调味即可。
日常调养作用
黑豆和核桃都包含了丰富的营养，在传统饮食中经常被用来滋补养生。很适合中老年人日常食用，对养护发质有好处，同时也能调理身体，食用起来不油腻。
第二道：山药枸杞蒸乌鸡
食材
乌鸡半只、铁棍山药200克、枸杞15粒、红枣2颗
做法
乌鸡清洗干净后切成块状，简单焯水去掉血沫；山药去掉外皮，切成段并泡在清水里防止变黑。
把鸡块放在碗底，上面放上山药、红枣，稍微淋一点点清水。
水开后放入蒸锅蒸50分钟，最后加入枸杞再蒸5分钟，用少许盐来调味。
日常调养作用
山药口感软糯容易消化，和乌鸡搭配，是非常适合老年人食补的一道菜，可以帮助强健筋骨，改善身体虚弱的情况，对夜间经常起夜有饮食调理上的帮助。
第三道：韭菜炒虾仁
食材
鲜虾仁150克、韭菜250克、少许姜丝
做法
虾仁清洗干净后擦干水分；韭菜清洗干净，切成小段。
锅中放少量油，放入姜丝炒出香味，然后加入虾仁翻炒至变色。
倒入韭菜大火快速翻炒1分钟，加少量盐调味后立刻出锅，这样能避免韭菜炒老。
日常调养作用
韭菜和虾仁搭配起来味道鲜美，而且容易消化，在传统食疗中可以帮助身体取暖，长期适量食用对腰腿容易感到乏力的长辈们很友好。
第四道：黑芝麻小米蒸南瓜
食材
南瓜300克、小米30克、熟黑芝麻一小勺
做法
小米提前浸泡20分钟。南瓜去皮切块放入盘中，上面撒上小米。
蒸锅加热，上锅蒸25分钟，直到南瓜变得软糯，取出后撒上熟黑芝麻即可，不需要额外加糖。
日常调养作用
黑芝麻经常被用来护理头发，南瓜可以养胃并且容易消化，整道菜清淡软糯，很适合牙口不好的老人，同时也能起到全身基础调理的作用。
